备孕期别盲目进补增加难产率

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2018-12-12

要想生一个健康的宝宝,一定要在孕期养成良好的饮食生活习惯、摄入充足丰富的营养。

那么,备孕期间要养成哪些良好生活习惯?又有哪些食物是禁忌的?不偏食不挑食偏食、挑食会造成营养单一,不能给身体提供足够营养。 每种天然食物中营养成分的种类和数量各有不同,所以必须由多种食物合理搭配才能组成平衡膳食,满足人体需要。

米、面不要过精过细细粮相比粗杂粮,饱腹感更差,升糖指数更高;精米、精面由于经过加工,其膳食纤维、B族素和磷等矿物质大量受损,只剩不到加工前的1/3。

因此,饮食过于精细更容易,引起,不利于怀孕。

建议备孕夫妻,粗杂粮和薯类的摄入水平要达到全天主食总量的一半。

减少糖分的摄入直接吃白糖的人很少,大多糖分的摄入都是通过各种零食,如爆米花、甜饮料、蛋糕等。 一瓶500毫升的含糖饮料大约含50-60克糖,相当于13-15块方糖。

所以,备孕夫妻除了平时少吃蛋糕糖果等零食,饮水也应以白水或淡茶水为主。 精制糖是指精炼提纯的糖,我们日常生活中常见的方糖、白糖、红糖、葡萄糖和糖浆等都是精制糖。 它们除了热量,基本上没有营养物质,食用过多不但容易发胖,导致血糖紊乱,还容易使女性。 控制食盐摄入量食盐过多除了可引发之外,还容易刺激咽喉和胃黏膜,增加钙的流失,导致、加重肾脏负担。 孕妇较常人更为敏感,建议除了每日不超过6克食盐之外,味精、豆瓣酱、大料、咸菜等这些含盐分食物都少吃或不吃。

减少烹调油用量油是热量最高的食物,过多摄入油脂是发生肥胖的主要原因。 肥胖除了增加病、高血压的患病率,还能引起内分泌紊乱,不利受孕。