经常便秘?需养成4个饮食习惯 - 老人饮食营养搭配

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2018-10-24

  1、多吃粗粮  便秘的人建议多吃粗粮,因为一般粗粮都富含膳食纤维,这种营养素在肠胃中不易被吸收,可以形成大便,从而促进肠道蠕动,缓解便秘症状。

如果食物过于精细就不利于形成大便,从而导致或加重便秘。

  2、喝点酸奶  酸奶中含有有益菌,这些菌群有助于维持肠道菌群平衡,调节肠道的消化与吸收功能,利于肠胃健康。

如果你长期便秘,吃早餐时不妨把牛奶换成酸奶。

  3、多喝点水  想要排便通畅,肠道中就必须要有充足的水分,好让大便得到软化,使其能更通畅地排出体外去,因此,便秘的人平时应该多喝点水。 另外,在喝水时,建议大口大口地喝,让水分能尽快地到达结肠,从而刺激肠胃蠕动,使粪便能及时排出。

  4、少吃辣椒  长时间摄入辣椒、大蒜、生姜、酒等辛辣刺激温热性食物,会使人体肠胃内炽燥热,很容易引发便秘。

便秘的人建议少吃点刺激性食物,饮食注意清淡、营养。